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{“rich_content”:{“text”:”三伏后,进入身体“易瘦期”,谨记“早起2坚持、睡前2原则”nn随着气温越来越高,人们穿的衣服越来越少,为了能够展现完美的身材,所以会选择节食减肥,但是这样的做法并不利于健康。n现在已经进入到三伏天,也已经进入了瘦身的关键时期,因为人们出汗量比较大,身体代谢速度比较快,燃烧脂肪的速度也会加快。n如果能充分利用好这段时间,或许也能够拥有好身材。尤其是在吃饭时,一定要养成好习惯,才能让你保持完美身材,不要等到发胖再后悔。nn进入三伏,是减肥“关键期”,吃饭坚持做到4点,别等发胖再后悔nn注意隐形的高热量食物n有些食物虽然看起来不像肥肉那么高热量其实属于隐形的高热量食物,比如腐竹。腐竹本身是健康的豆制品,每100克辅助蛋白质含量高达44.6克,制一盘腐竹炒蘑菇几乎可以满足人体一整天对蛋白质需求。n但是腐竹的热量非常高,每100克腐竹含热量高达461大卡,相比之下每100克白米饭的热量才106,大卡辅助的热量几乎达到米饭的4倍之多。n此外像榴莲,牛油果,花生等等,这些脂肪含量较高的水果以及坚果,也应该控制好摄入量。尤其是在夏季,水果大量上市,对于选择水果方面更应该多花费心思。nn晚餐可以吃得清淡一些n俗话说“早吃好、午吃饱、晚少吃”,马上虽然不能不吃饭,但是也不用吃太多,更不能吃油腻的食物,尤其是在减肥期间的人。n晚餐尽量选择少油少盐的食物搭配,比如主食可以选择膳食纤维高,饱腹感强的杂粮粥。蔬菜选择水煮或者是清蒸的方式。n这样的饮食习惯,既不会破坏蔬菜中的营养成分,也避免了炒菜过程中油脂摄入过量,还能够维持身体正常运转,让你的身材越来越好。nn一定要远离甜食n经常吃含糖量较高的食物,并不利于健康及辨自控能力再强的人,也很难完全拒绝高糖食物的诱惑。n我国成年人每天糖分摄入量不宜超过25克,如果不能彻底戒掉高糖食物,不妨一步步来,比如少喝咖啡,少喝奶茶,对于含糖量较高的食物少吃一点。nn选择饱腹感强、热量低的食物n进入三伏天,温度越来越高,很多人出现食欲降低的情况,但是不吃饭又不利于健康,所以我们一定要选择正确的饮食方式,可以选择一些饱腹感强热量低的食物。n大部分蔬菜都是膳食纤维高,饱腹感强的食物,每百克热量通常只有十几大卡。比如魔芋,每100的热量只有116大卡,同等重量的米饭热量高达106大卡相差10倍之多。n所以选择食物时可以选择饱腹感强的食物,更有助于瘦身成功,还能够维持身体正常运转预防疾病。nn如果你正在减肥期间,以上4件事,希望你能坚持做到,不要等到发胖了再后悔,除此之外也要养成好习惯,保证瘦身成功。nn三伏后,进入身体“易瘦期”,谨记“早起2坚持、睡前2原则”nn早起2坚持n坚持早起后喝一杯温水n早上起床要记得喝一杯水,但是真的很少有人能做到,有的人睡到中午12点才想起吃东西,这样的做法并不利于维持身体正常新陈代谢。n早上起床身体处于缺水的状态,喝一杯水能够补充身体所需的水分,而且喝水能够帮助促进肠胃蠕动,更好的吸收早餐的营养物质,稀释血液浓度,加快血液流动。nn坚持吃一顿营养丰富的早餐n早餐是开启身体代谢的营养素,可以补充身体所需的营养成分,能够帮助促进身体的代谢,让内脏器官高效运转,提高工作效率。n早餐要以高蛋白质的食物为主,富含碳水化合物的主食一定要少吃,适当吃一点,增强饱腹感,也能够帮助减少高热量食物的摄入。nn睡前2原则n晚餐前要喝一杯水,吃饭速度要慢n饭前喝一杯水能够控制食欲,还能够让我们吃饭的时候有饱腹感,不会出现暴饮暴食的情况。n在吃饭的时候一定要下意识的提醒自己控制好吃饭的速度,如果总是吃太快,对肠胃的压力比较大,也不利于消化和吸收,还会出现腹胀腹痛的情况,对减肥并不利。nn不要超过23点睡n无论工作再忙也不要长时间熬夜,如果你控制自己在晚上11点之前入睡,让你的身体进入充足的睡眠状态,能够促进瘦素分泌,加快脂肪分解,提高燃脂速度。n经常熬夜的人衰老速度也会加快,身体代谢水平会下降,人更容易发胖,所以睡觉前不要玩手机,如果出现睡眠障碍,可以看看书,听听音乐”,”spans”:[]},”images”:[{“web_uri”:”tos-cn-i-0022/059652757eae46d19c858bb13a05ebd3″,”width”:1242,”height”:829,”image_type”:null,”mimetype”:”webp”,”encrypt_web_uri”:null,”secret_key”:null,”encrypt_algorithm”:null,”extra”:{“format”:”webp”,”size”:”82110″}},{“web_uri”:”tos-cn-i-0022/931b707996ae4773b7a9afdbe751de9a”,”width”:1242,”height”:828,”image_type”:null,”mimetype”:”webp”,”encrypt_web_uri”:null,”secret_key”:null,”encrypt_algorithm”:null,”extra”:{“format”:”webp”,”size”:”47890″}},{“web_uri”:”tos-cn-i-0022/9f9e50cc256f48e791d9124cb25ce1b1″,”width”:1242,”height”:828,”image_type”:null,”mimetype”:”webp”,”encrypt_web_uri”:null,”secret_key”:null,”encrypt_algorithm”:null,”extra”:{“format”:”webp”,”size”:”34826″}}]}手机永久的福利利盒子